drążek wyciągu

no BARDZO dobra analiza!! Nie obawiaj się masy mięsniowej. To jest tkanka aktywna która będzie napędzać Twoje całe "cielsko"!! Zacznij od czegoś typu 3 x 8-10-12 powtórzń na drązku. w momemcie jak będziesz sie już czuł tam pewnie, rób 5 x 5 z obciążeniem, dalej nawet 8 x 3. Pózniej dopiero to co zamieściłeś - wejscie siłowe na drązek To [...]

Sroda 14.04.2010 - gimnastyka - siłownia: klata: 10x 50kg, 3x8powt 52.5kg, biceps-3x8 30kg nadchwyt, 3x8 30kg podchwyt, gryf- 3x8 12.5kg na kazda reke; triceps 3x10powt 20kg na wyciągu, 3x25 brzuch na skosnej z 10kg obciazeniem, drazek 10xpodchwyt, 10xnadchwyt. - dwor: cwiczenia na nogi podskoki, skipy itp 3 serie po 5 powt na 20m przez przeszkody [...]

[...] Wyciskanie hantli 2s(z rotacją siedzac-"arnoldki") Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 2s(w 15 wyciąg, w 10 i 5 drążek) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s(wspięcia na palce w siedzeniu) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

trng pn; klata+tric klata wyciskanie lezac na plaskiej 4s skos dodatni 4s rozpietki 4s tric francuz siedzac 3s sciaganie linki na wyciagu 4s pompki tylem 2-3s sr plecy+biceps drazek do klaty 4s wiosla sztanga 4s wyciag dolny 4s sciaganie drazka gornego za kark 3s biceps uginanie sztanga prosta 4s hantle mlotek 3s w podporze o kolano 3s piatek [...]

PON WL 45x10 65x5 70x5 75x5 75x5 80x5 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 Prostowanie na wyciągu górnym 8,8,8 ŚR MC 50x10 100x8 110x5 120x5 130x5 135x5 MC na prostych nogach 8,8,8 Szrugsy 12,12,12 Drążek 6,6,6,6 Sztanga podchwytem stojąc 4x8 Modlitewnik wąsko 4x8 +czasem dobitka hantlami [...]

jak masz drążek to jedno z przyciągania wyciągu zmień na niego 8i jedź jako pierwsze ćwiczenie. także jako pierwsze rób suwnice.

[...] obciążenie-może być sam gryf, 9. Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu.(bicepsy), 10. Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps), 11. Nawijanie i odwijanie cięzarka na drążek(zawieszonego na sznurku)(przedramiona), 12. Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod palce(łydki). Czyli idę na siłownię na pieszo [...]

Podciąganie sztangi leżac na ławce skosnej ...a gdzie drazek?! za malo cwiczen - NIe mam drązka w siłowni /////to imitacjia drazka na wyciagu Uginanie przeramion stojąc 8,7,6 progresja - czym? - Sztangą :) ///ok ps Po jaki ch...ci progi?! Sorry ale nie rozumiem - jakie progi ?? ///progi-progresjia n10,8,6,6 np

Jeden zestaw wystarczy A: Przysiad 3s ok Unoszenie tułowia z opadu 2s Ja bym tam wolal MCNPN, ale tak tez nie jest zle Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s dal bym skos Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Uginanie nadgarstków 2s Wspięcia stojąc 3 [...]

[...] nie najlepszy pomysł. MC na prostych nogach 2s Daj zwykły i przewal go do A wspięcia na palce 3s daj dwie serii ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Daj dwie serii lub drążek wiosło sztangą podchwytem 3s MC 2s Znów? MC to ćwiczenie na plecy i nogi. uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4s trzy serie. [...]

I tu jest problem bo nie mam poreczy :/ musze sobie jakos je zrobic (pomysl juz jest hehe) a na drazku jestem za slaby wiec drazek wrzuce zamiast wyciagu w clusterze po tych 6 tygodniach...

Jeszcze jedno pytanie ... np w wyciskaniu hantli skos w górę jak dobierać obciążenie ? I czy dobrze nadal rozumiem że na samo wyciskanie leżąc wychodzi w poniedziałek 27 powtórzeń ? A i ostateczny wygląd treningu : Pon: WL 8/6/4/3x3 (system procentowy +2,5 kg co tydzień) WYCISKANIE HANTLI GÓRA SKOS 8/8/8 PORĘCZE 6/6/6 PROSTOWANIE NA WYCIĄGU [...]

jakto nie ma drążków rozporowych - ja mam wszędzie płyty: nie mam metalowych futryn tylko też płyta i mam wąski korytarz i wejscie do pokoju i tam bym chciał walnac drązek. Aha i są takie wyciagu co sie montuje do sufitu - nie dałoby sie tego u mnie zamontować jesli mam podwieszane sufity (przerwa ze 3-4 cm.)

Odświerzam Mogę dodać gratis drążek do wyciągu. Chętnych proszę o kontakt na PW.

mozesz robic na wyciagu jak doradzil KLINKU ale wg. mnie lepiej sprobowac od razu drazek cwiczac z odciazeniem, jest naprawde latwiej i sila po paru treningach powinna ci sie poprawic bys mogl zrobic pare podciagniec sam a te ostanie zrobil z odciazeniem

Poniedziałek - Klata , Triceps / Środa - Biceps plecy /-> Klasyka Piątek - Barki , Nogi / Klata : 1 Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Tutaj lepiej na płaskiej 2 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 3 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Zamiast rozpiętek daj przenoszenie Triceps : Pompki na poręczach 4 x 10 [...]

Nowy plan Pon Klata 1.Wyciskanie płaska 5s 2.Wyciskanie skos hantle 4s 3.Rozpietki poziomo 3s 4.Brama high to low 3s Wt Plecy 1.Drazek 4s 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szeroko 4s 3.Wioslo 4s 4.Unoszenie hantelek na boki w opadzie tłowia 3s 5.MC 4s Sr off Czw Barki i Łapy 1.High pull dynamicznie 4s 2.Wyciskanie hantli 4s 3.Unoszenie [...]

mam juz pomysl... poniedzialek klata plecy tyl barkow plaska zaczynam od 40kg i dokladam po 5kg do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt drazek szeroko do karku 4 serie wioslowanie hantlem albo sztanga w opadzie 4 serie wioslowanie na wyciagu 4 serie martwy ciag ( jesli nie robie wioslowania sztanga ) unoszenie ramion na boki 3 serie sroda klata [...]

Ponadto podciągaj się w szerokim nachwycie i ściągaj szeroki drążek na wyciągu to poszerzy twoje najszersze grzbietu. Pozdrawiam

Poczytaj art o nogach. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html na plecy daj mc,drążek,wioslo na bica sztanga stojąc 3s,modlitewnik 3s na trica proponowałbym francus,wycisk wąski(lub prostowanie na wyciągu),pompki zdr